bieganie przed

[...] DZISIAJ poprawione zestawienie nóg PRZED DZISIAJ "aeroby w dni nietreningowe ograniczą odkładanie fatu, wywal weglowodany wieczorne " chodzi ci o te 10minutowe bieganie 2x w tyg ? węgli na noc od jakiegoś czasu staram sie nie jeść zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję. "to o isał BAMF wcale nie [...]

[...] tłuszczówkę zostawić na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej? -jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy [...]

[...] dla jasności :) Cardio chyba zacznę wykonywać od poniedziałku, tylko nie wiem która opcja będzie bardziej optymalnym rozwiązaniem: - 45 minut rano na czczo, poprzedzając bieganie tylko 15 g bcaa - 25 minut po treningu, bieżnia czy też orbitrek, wykonywane po 15 g bcaa i bananie lub 15 g bcaa i carbo 50 g Które wg. Ciebie rozwiązanie byłoby [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] była kpiną bo jej nie było, jadłem co było i jadłem dosyć dużo, a jednak z 74kg wskoczyłem przez ten czas na 81kg. Do tego po niespełna 2 miesiącach leczenia polubiłem bieganie i często z kolegami biegaliśmy co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie [...]

[...] pogoda sie robi coraz ładniejsza wiec postanowiłem pobiegać przed każdym treningem siłowym i po treningu siłowym, czyli mozna powiedzieć że przed treningem 15 minut aerobów(bieganie) i po treningu 15 min(bieganie) i teraz pytanie odnośnie spożywania carbo i bcaa czy mam pic tak samo jak piłem bezpośrednio po treningu czy jakos roździelic to.? [...]

[...] Waga zeszla do 77kg, obwody nie bardzo, sila do gory- imo ok. Potem jednak na powaznie wrocilem do boksu- treningi praktycznie codziennie, na maxa do tego 4-6x w tygodniu bieganie. Trener chcial mnie wystawic do walki, wiec to był dla mnie priorytet. Waga doszla do takiego punktu, ze musialem wybierac- albo schodze do 70kg, albo do 75kg. [...]

[...] 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a1fd07fb924511b597c7a30f1288aa.png Rozkład BTW 120/70/120 [...]

[...] zjem o 21 10 wtedy 1h przed spaniem zjem KOLACJE dobrze sobie tak rozstawilem? prosilbym o rade co bym mial jesc przed treningem i po treningu ( plan FBW) i (bieganie/rower stacjonarny) z gory dziekuje!! @prosze czytac posty wyzej /\ dodaje kolejna salatke http://www.sfd.pl/Sa%C5%82atka_z_sa%C5%82aty_%2B_dodatki-t441392.html czy [...]

[...] przez amatorow z ambicjami na lepszy niz przecietny wynik. Ja testowalem przed zyciowka na 10km i zostalem z tym systemem, bo to petarda. Detale tutaj: http://www.magazynbieganie.pl/tapering-czyli-ostrzenie-pazurow-przed-wyscigiem/ Pisz co będzie z tymi ciepłymi górami. Calpe? Wstepnie - Calpe prywatnie, i Majorka - oboz triathlonowy. Taki [...]

[...] to wystarczy a rowerek bym sobie w takim przypadku odpuscil a thermala bral przez aerobikiem. wizzardi> mozesz biegac po silowni ale nie lepiej jakbys bieganie przelozyl na rano i bral thermala na pusty zoladek. Lepiej bedziesz spalal tluszzcyk a i miasko bardzie ochronisz przed spaleniem. Ja mialem podobny dylemat jak [...]

[...] natomiast ruch na świeżym powietrzu źródłem dobrej kondycji i zdrowego serca. Sporty najbardziej "przyjazne" dla naszego organizmu to: pływanie, wioślarstwo i bieganie. 9. Unikanie nadmiernej ilości cholesterolu. Tłuszcze zwierzęce podnoszą poziom cholesterolu w surowicy i zwiększają krzepliwość krwi. Produkty obfitujące w [...]

Dzisiaj była niemalże idealna pogoda na bieganie. Co prawda trzeba było się nieco cieplej ubrać, ale lepiej się oddycha powietrzem o temperaturze kilkunastu stopni niż 20-30, jak to jest w lecie. Ciesze się, że jeszcze nie zbliżamy się do okolic zera. Biegało mi się lepiej niż ostatnio, ale pulsometr tego nie pokazuje. Krótka legenda: 4 minuty [...]

[...] minut po wstaniu z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 [...]

[...] D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po treningu DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Bieganie Bardzo ciężkie bieganie ze względu na obolałości mięśniowe po wczorajszym treningu nóg. Od 3 kilometra duży ból w prawym kolanie (powrócił cholera). Do tego stopnia, że musiałem przerywać [...]

[...] 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na kolana i kostki) Dlatego [...]

[...] aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]

[...] tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z małżonką na sklepy, a po drodze obowiązkowe lody:-( suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin [...]

[...] w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie odczytów poniedziałkowych z Tanity suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 6 kaps wieczorem (koniec puchy) białko Micelar Casein - 20g na noc test redukcyjny [...]

[...] x 15,15,15,15 KOMENTARZ:tu znów końcowe serie paliły!!! 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 80kg x 15,15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo paliło jak cholera!!! bieganie 40min Relacje z Treningu: kurde przed treningiem jak spojrzałem na siebie to aż się załamałem forma jest taka do dupy ze szok!!!i się trochę zdołowałem..i trening [...]